几点睡觉比较好

有研究资料显示:18~64岁的成年人,每天推荐睡7~9小时;65岁以上的老年人,每天推荐睡7~8小时。

可以对照平时起床的时间,推算出需要睡觉的时间。

例如,白天起床的时间是六点,那么最晚在十一点前就要进入睡眠状态。可以提前半个时到十五分钟在床上躺好,也就是在十点半到十点四十五的时候,然后闭上眼睛放松身体慢慢进入睡眠就可以了。

睡前饿了该不该吃

看情况。

1、如果当天的一日三餐的食物摄入量已经够了,就不推荐额外进食了。因为在白天如果每一餐都吃的很饱了,身体已经补充了足够的能量,不需要额外补充。

这时候感到饿,可能是因为进食后胰岛素分解葡萄糖产生能量,使血糖降下来了,但是胃内是有食物的,不会引起营养摄入不足。此时进食非常容易导致肥胖,还会影响睡眠。

2、白天没有补充足够的食物,或者是忘记补充。这时候胃内没有足够的食物,身体本身的摄入也不足,是可以适当的吃一点的。只要吃的不过量,身体也不会变胖。

但是,如果一次摄入过多的话,那么多余的热量就很可能转化为脂肪。推荐吃一餐正常的食物量就好,如果不放心,可以控制在平时一餐量的八分饱。

睡觉前吃什么不会饿

睡前吃什么没有什么太大的要求,吃饱或者按照习惯吃八分饱都是可以的。但是也要注意在晚餐不要吃大鱼大肉,过于油腻的东西,以免造成消化不良影响睡眠。

睡觉前如果总是想吃东西,可以在晚餐就吃饱,然后早一点上床睡觉。比如,晚上六点吃了晚餐,那么可以在九点钟的时候睡觉,这时候血糖还可以保持在较高的水平,不会觉得很饿。

几点睡觉比较好

有研究资料显示:18~64岁的成年人,每天推荐睡7~9小时;65岁以上的老年人,每天推荐睡7~8小时。

可以对照平时起床的时间,推算出需要睡觉的时间。

例如,白天起床的时间是六点,那么最晚在十一点前就要进入睡眠状态。可以提前半个时到十五分钟在床上躺好,也就是在十点半到十点四十五的时候,然后闭上眼睛放松身体慢慢进入睡眠就可以了。

睡前饿了吃什么

如果是白天没有摄入足够的食物,可以算一餐正餐进食,控制好摄入的量就可以了。

如果是已经摄入了足够的食物,这时候推荐吃含碳水化合物和脂肪较低的食物,吃一些高蛋白的食物。

1、蔬菜沙拉:可以吃一些蔬菜沙拉,比如鸡胸肉、牛肉和鸡蛋等,搭配生菜或者紫包菜等。注意沙拉酱需要少一些,因为沙拉酱的热量也不低。

2、新鲜的水果:可以吃一些低热量、低糖分、低水分的水果,比如苹果、橙子、草莓等,有些人喜欢在夏季吃西瓜,但是西瓜的含水量非常丰富,睡前吃很容易导致夜起。

3、燕麦粥:可以煮一小碗燕麦粥,如果想要好的口感可以搭配牛奶或者奶粉来煮,注意量不要多,以免夜起。