扭腰的正确方法

1、选择一块平整、宽阔的区域。

2、双脚打开,与肩同宽,脚趾抓住地面。

3、双手打开,以脊柱为中心,腹部发力,用两跨带动臀部向左开始进行圆形扭动,经过身体后方,最后从右方返回,整个动作刚好转完一个180度的圈。

4、从左方做完后,再以同样的动作从右边开始像左方运动,以每边15-20圈一组为宜。

小贴士

腰部有不舒服的症状时,及时停止运动,以免损伤到腰部或者加重病情。

天天扭腰一个月能瘦吗

很难。

扭腰是一个十分简单容易进行的运动,但是它的动作幅度过小,是属于一个局部的运动,所能消耗的热量很低,单纯的扭腰是达不到一个减肥作用的,它只能算是运动前的热身。

建议想要达到瘦身的目的,可以增加一些其他的有氧运动,配合饮食控制,才有一定的效果。

每天坚持扭腰有什么好处

1、能缓解腰部的疲劳,扭腰能放松腰部的肌肉,预防腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。

2、可以保持脊柱的灵活性,而腰部是脊椎的关键部位,扭腰的同时可以活动到脊柱。

3、减少腹部脂肪的囤积,长期扭腰可以刺激腰腹部的肌肉,加速脂肪的消耗。

4、扭腰时可以刺激到腹腔内的血液循环,改善胃肠道功能。

扭腰的正确方法

1、选择一块平整、宽阔的区域。

2、双脚打开,与肩同宽,脚趾抓住地面。

3、双手打开,以脊柱为中心,腹部发力,用两跨带动臀部向左开始进行圆形扭动,经过身体后方,最后从右方返回,整个动作刚好转完一个180度的圈。

4、从左方做完后,再以同样的动作从右边开始像左方运动,以每边15-20圈一组为宜。

小贴士

腰部有不舒服的症状时,及时停止运动,以免损伤到腰部或者加重病情。

天天扭腰一个月为啥腰没瘦

可能是姿势不标准或运动的时间过短。

扭腰的姿势不标准时,动作不到位,没有运动到正确的位置,刺激不到腰腹部的肌肉,对瘦腰的效果也就不明显了,甚至错误的姿势还容易损伤到我们的腰部。

时间过短,扭腰一个消耗很小的运动,需要长期的坚持,每天扭腰15-20分钟以上,才能有效的刺激腰部的脂肪燃烧,拉伸到腹部的肌肉,以达到瘦腰的目的。